سافت گذر دانشنامه نرم افزار - دانلود رایگان نرم افزار

همه دسته بندی ها

منو
جستجو
اطلاعیه های مهم سایت اطلاعیه های مهم سایت
💐 میلاد زینت پدر حضرت زینب سلام الله علیها مبارک باد 💐
 
 
  1. جهت رفع مشکل باز شدن سایت به دلیل بلاک توسط  نود 32 این ویدیو یا این ویدیو(ورژن 9 به بالا) یا راهنمای تصویری را مشاهده کنید
  2. اکانت های بروزرسانی نود32 با قیمت های مناسب به صورت یک ، سه ، شش و دوازده ماهه از اینجا قابل خرید می باشد.

نرم افزار های پرکاربرد

ثبت نام | ورود
رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای

دانلود کتاب رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای - تقویت ماهیچه های بخش های گوناگون بدن

توصیف کاملی از تمرین ها، احتمال آسیب دیدگی و ...

توضیحات بیشتر

دانـلـود کـنـیـد

www.esetupdate.ir www.esetupdate.ir
دانلود رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای مشاهده تصاویر بیشتر ...
مشاهده تصاویر بیشتر ...
تعداد مشاهده

2654مشاهده |

128رأی |

امتیاز :4

تعداد صفحات:

زبان / قیمت(تومان):

فارسی / دانلود رایگان

فرمت / حجم فایل:

5 MB / PDF

آخرین بروزرسانی:

این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و ماهر طراحی شده تا با توصیف کاملی از تمرینها، احتمال آسیب دیدگی ورزشکار به حداقل برسد. تاثیر هرکدام از تمرینها بر روی گروه های ماهیچه های مختلف بدن نیز نشان داده شده است. توصیه های ارایه شده می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای کمک کند. از این تمرینات کتاب می توان در شکل دادن یا تقویت ماهیچه های بخشهای گوناگون بدن استفاده کرد. برنامه تمرین خود را به گونه ای تنظیم کنید که ۲ تا ۴ تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید. تعداد هریک از حرکات تمرین باید بین ۴ تا ۸ حرکت بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین ۶ تا ۱۵ بار باشد (برای خانمها، تعداد تکرار بیشتر توصیه می شود).

برخی از تمرینها، به ویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم می تواند چندین بار تکرار شود. پس از گرم کردن بدن (با نرمش، دویدن آرام، انجام تمرینات بسیار سبک و غیره) تمرینها باید با ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر وزنی که می توانید یکبار بزنید، انجام شود. به خاطر داشته باشید که تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های بزرگ (کمر، سینه، پاها) نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند، در عین حال، تمرینهای مربوط به گروه های ماهیچه های کوچک (بازوها، شانه ها، ساق پاها، شکم) می تواند سه بار در هفته، یا استثناءاً، بیشتر انجام شود. اگر هرگونه ناراحتی (از قبیل تیر کشیدن یا هر نوع درد دیگری) احساس کردید، کلاً تمرین را متوقف کرده و به سراغ تمرین دیگری بروید، یا دست کم شدت آن را کاهش دهید.

www.esetupdate.ir
فهرست نرم افزارهای مرتبط
مشاهده بقیه
هشتگ های مرتبط
سرور آپدیت نود 32
پیشنهاد سافت گذر
عوامل و موانع جذب نوجوانان و جوانان به مسجد و نمازخانه ها

عوامل و موانع جذب نوجوانان و جوانان به مسجد و نمازخانه ها

عوامل مؤثر در جذب نوجوانان و جوانان به مساجد و نماز جماعت

COMFAR III Expert 3.0 Full / Expert 3.3 Trial

COMFAR III Expert 3.0 Full / Expert 3.3 Trial

کامفار

Rememoried

Rememoried

بازیادآوری

Viber 16.5.0.18 for Android +5.0

Viber 16.5.0.18 for Android +5.0

نرم افزار رایگان برای ارتباط تلفنی و ارسال پیامک

تغییر دکوراسیون

تغییر دکوراسیون

تاثیر رنگ بر روحیه انسان

WhatsApp for Windows 2.2319.9

WhatsApp for Windows 2.2319.9

واتساپ

Winamp Pro 1.4.15 for Android

Winamp Pro 1.4.15 for Android

وین امپ

Diehard Dungeon v1.8.0

Diehard Dungeon v1.8.0

سیاه‌چال مرگ

سوئیس سرزمین تنوع و تکثر

سوئیس سرزمین تنوع و تکثر

مناظر طبیعی و جغرافیایی سوئیس

NirLauncher Package 1.30.16

NirLauncher Package 1.30.16

بهینه سازی ویندوز

آموزش اصول طراحی وب سایت

آموزش اصول طراحی وب سایت

آموزش اصول طراحی وب سایت

Google Gmail 2025.04.06 for Android +6.0

Google Gmail 2025.04.06 for Android +6.0

جیمیل

SIW 2024 14.5.0827 Technician

SIW 2024 14.5.0827 Technician

نمایش مشخصات سیستم

MiniTool ShadowMaker 4.6.0 Business Deluxe

MiniTool ShadowMaker 4.6.0 Business Deluxe

بکاپ گیری و تهیه نسخه پشتیبان از سیستم

Stellar Repair for Video 6.8.0.1

Stellar Repair for Video 6.8.0.1

تعمیر ویدئوهای خراب

معرفی اصطلاحات و سخت افزارهای تلفن همراه

معرفی اصطلاحات و سخت افزارهای تلفن همراه

آشنایی با اصطلاحات سخت افزار تلفن های همراه و قطعات داخلی آن

MadOut

MadOut

ماشین جنگی | جنون سرعت

ImgDrive Pro 2.1.3

ImgDrive Pro 2.1.3

ایجاد و مدیریت درایو مجازی

فیلم آموزش سریع غیرفعال کردن آپدیت اتوماتیک ویندوز 10 - فارسی

فیلم آموزش سریع غیرفعال کردن آپدیت اتوماتیک ویندوز 10 - فارسی

غیرفعال کردن آپدیت خودکار ویندوز 10

Truecaller Pro – Caller ID & Block Premium 15.2.7 for Android +8.0

Truecaller Pro – Caller ID & Block Premium 15.2.7 for Android +8.0

تروکالر برنامه تماس

تفسیر صوتی سوره لیل

تفسیر صوتی سوره لیل

تفسیر سوره 92 از حجت الاسلام قرائتی

Tall Components PDF Collection for .NET - June 2016

Tall Components PDF Collection for .NET - June 2016

مجموعه کامپوننت های قدرتمند برنامه نویسی تحت زبان Net. برای کار با فایلهای PDF

یادگیری زبان انگلیسی

یادگیری زبان انگلیسی

افزایش دایره واژگان انگلیسی

راه های افزایش بهره وری

راه های افزایش بهره وری

اصول ضروری بهره وری برای زندگی امروزی

مولودی میلاد کریمه اهل بیت حضرت فاطمه معصومه سلام الله علیها

مولودی میلاد کریمه اهل بیت حضرت فاطمه معصومه سلام الله علیها

ولادت حضرت معصومه

Dream Alone

Dream Alone

اکشن و معمایی

سخنرانی حجت الاسلام احمد دارستانی با موضوع انجام کارها به نیت امام زمان

سخنرانی حجت الاسلام احمد دارستانی با موضوع انجام کارها به نیت امام زمان

سخنرانی حجت الاسلام حمید میرباقری با موضوع اصغر آواره

DraStic DS Emulator 2.5.2.2a for Android +2.3

DraStic DS Emulator 2.5.2.2a for Android +2.3

برنامه شبیه ساز کنسول Nintendo DS برای اندروید

مهم‌ترین مصادر تفسیری شیعی

مهم‌ترین مصادر تفسیری شیعی

تفسیر روایی

Mahjong Deluxe HD 1.1.18 / 2 v1.0.7 for Android +2.2

Mahjong Deluxe HD 1.1.18 / 2 v1.0.7 for Android +2.2

پازل چینی و بسیار معروف ماهجونگ

اسناد تاریخی کشف حجاب

اسناد تاریخی کشف حجاب

زمینه ها، واکنش ها و پیامدهای کشف حجاب

Team Sonic Racing

Team Sonic Racing

تیم سونیک ریسینگ

Caravan War 3.0.3 For Android +4.0.3

Caravan War 3.0.3 For Android +4.0.3

جنگ کاروان ها

ANSYS Lumerical 2020 R2.4 / 2018a Win + 2016a Mac/Linux

ANSYS Lumerical 2020 R2.4 / 2018a Win + 2016a Mac/Linux

مجموعه ابزارهای شرکت Lumerical برای مهندسین برق و فتونیک

My Friend Pedro + Updates

My Friend Pedro + Updates

اکشن برای کامپیوتر

Ultimate Boot CD 5.3.9

Ultimate Boot CD 5.3.9

ابزار های بوت سیستم

گفتارهای دکتر مانی منوچهری

گفتارهای دکتر مانی منوچهری

ساختار مغز انسان

داستان های جذاب برای کودکان

داستان های جذاب برای کودکان

افسانه هایی برای کودکان

Start Menu X PRO 7.77

Start Menu X PRO 7.77

نرم افزار منوی استارت پیشرفته برای ویندوز

نماهنگ خاک مهر آئین

نماهنگ خاک مهر آئین

خاک مهر آئین

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه، زودتر از همه باخبر باش!